現(xiàn)在脫發(fā)的人越來越多，受各種因素的影響，導(dǎo)致的脫發(fā)現(xiàn)象增加。脫發(fā)現(xiàn)象剛開始出現(xiàn)的時候并不一定需要進行什么藥物治療和植發(fā)手術(shù)，我們可以從飲食方面進行脫發(fā)調(diào)理，吃一些生發(fā)的食物，那么，哪些食物有助于調(diào)理脫發(fā)現(xiàn)象呢？今天，尹梓貽醫(yī)生將教大家吃什么能調(diào)理脫發(fā)，讓我們從輕微脫發(fā)的時候就開始行動，挽救我們的頭發(fā)。

大家好，我是尹醫(yī)生。今天給大家推薦一些利于頭發(fā)生長的食物。

首先我們先理清調(diào)理脫發(fā)的兩個誤區(qū)：一是食補并不是光多吃某種特殊食物就萬事大吉，而是在三餐穩(wěn)定、營養(yǎng)攝入均衡的基礎(chǔ)上多補充某類食物，如果三餐攝入本身就不足，那吃仙丹也改善不了身體和頭發(fā)；二是食補只針對輕度脫發(fā)，如果是中度或嚴(yán)重的雄脫，要早日求助于藥物或植發(fā)，從根兒上解決脫發(fā)問題。

以下這些食物，是我個人日常吃的較多的養(yǎng)發(fā)食物，在三餐均衡的基礎(chǔ)上多吃，可以調(diào)理內(nèi)環(huán)境，日積月累，能影響頭發(fā)的生長，并改善一個人的氣色，今天推薦給大家。

雜糧粥

養(yǎng)發(fā)食療首推粥類，原因很簡單：愛掉發(fā)的人頭皮一般都很油，粥的清淡可以去油膩，而且頭發(fā)的主要成分就是角質(zhì)蛋白，五谷雜糧含這個較為豐沛，高于山珍海味、人參鮑魚，經(jīng)過長時間的熬煮后，不僅營養(yǎng)豐富，而且口感也不錯。除此以外，雜糧粥還有一個顯著的優(yōu)點，就是現(xiàn)在大家工作都很忙很累，但雜糧粥的食材易買，做法也簡單，家里有個智能電飯鍋，基本上全程不用操心，所以我可以保證每周能吃兩到三次雜糧粥，利于保持食療的一個持續(xù)性，對頭發(fā)更滋補。

豆?jié){

我們?nèi)说纳攀辰Y(jié)構(gòu)里豆類和奶類占據(jù)的位置很小，攝入量長期落后于發(fā)達(dá)國家，今年5月13號國家公布的《居民膳食指南》2016年版，可以說是的“教你怎么吃較健康”的指南，里面專門提醒國人要“多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉”，吃豆制品比吃肉還迫切。豆類不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且還有類雌激素的異黃酮，尤其適合頭發(fā)稀疏的女性，可以改善細(xì)軟、發(fā)黃的發(fā)質(zhì)，趁著雙十一到了，我建議大家買一個性價比高的榨汁機，每天早晨一杯鮮榨豆?jié){，配合每周的雜糧粥，對長出好頭發(fā)非常重要！

維生素B

人的飲食結(jié)構(gòu)現(xiàn)在處于一個極端，喜歡大魚大肉，脂肪攝入過多，豆制品、奶制品、蔬菜吃得少，維生素和微量元素攝入不足，導(dǎo)致頭發(fā)生長緩慢、易掉、細(xì)軟和出油多。我的建議是有條件的發(fā)友可以購買膳食補充劑來補充維生素，在美國，大部分居民都有吃膳食補充劑的習(xí)慣，這個東西就像喝牛奶一樣，是他們每天必不可少的一道程序，所以老美的身體素質(zhì)棒，和他們比較重視營養(yǎng)攝入的觀念有很大關(guān)系。在所有維生素里，維生素B是和頭發(fā)關(guān)系較密切的，而且維生素B族可以在體內(nèi)形成煙胺酸，控油效果非常出眾，是我認(rèn)為所有膳食營養(yǎng)補充劑里較值得長期補充的。除維生素B族外，可以口服維生素A和維生素E。

堅果

小孩子貪嘴，都很喜歡吃零食，但很多家長都不重視，所以快餐漢堡、薯片、干脆面、辣條、糖果、奶油等垃圾食品泛濫，在我家里，我給我兒子買的較多的零食就是堅果，堅果是一類極其健康的零食，既有豐沛的蛋白質(zhì)和維生素這類常見營養(yǎng)，又有歐米伽-3等珍貴罕見的特殊營養(yǎng)，對大人小孩都大有裨益。如果你頭發(fā)不夠亮，同時又愛吃零食，可以向我學(xué)習(xí)，往家里多買四大堅果——核桃、榛子、杏仁、腰果，可以改善頭發(fā)干枯，變得柔順有光澤。

民以食為天，發(fā)以食為輔，一個好的飲食水準(zhǔn)和膳食結(jié)構(gòu)對身體和頭發(fā)的影響至關(guān)重要。今天給大家推薦的食物不僅是我，也是各科醫(yī)生都十分推崇和欣賞的，物美價廉，平均算下來一周也就幾包煙錢，但大幅改善了膳食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)水準(zhǔn)，吃得更健康也更營養(yǎng)了。即便是嚴(yán)重的脫發(fā)，堅持這樣的食療也會對藥物或植發(fā)治療有著不可小覷的輔助作用?？傊?，食療是一個長期的過程，日拱一卒，你會逐漸感到自己身體的變化。

對于自己脫發(fā)狀況不了解的，毛毛網(wǎng)小編請大家一定去正規(guī)的毛發(fā)醫(yī)院進行相應(yīng)的毛發(fā)檢查【出現(xiàn)脫發(fā)癥狀需要去醫(yī)院做哪些檢查？】，以免耽誤了的治療時期。

編輯：向秀玲

植發(fā)相關(guān)項目價格表：

• 植發(fā): 11358元起
• FUE植發(fā): 5959元-32268元左右
• FUT植發(fā): 3188元-18369元左右
• 鬢角種植: 5189-6888元不等
• 頭發(fā)種植: 6260元-68069元左右
• 美人尖種植: 1369元-4298元左右
• 發(fā)際線種植: 6199-9869元不等
• 鬢角移植植發(fā): 7858元左右
• PTT植發(fā)技術(shù): 10158-15858元不等
• BHT植發(fā)技術(shù): 12588-20069元不等
• SHT植發(fā)技術(shù): 8750-20389元不等
• FUE3.0植發(fā)技術(shù): 8659-16290元不等
• FUE-APL2.0植發(fā)技術(shù): 9789-14799元不等
• LATTICE植發(fā)技術(shù): 10360+
• 禿頂植發(fā): 12550-13859元不等
• 自體毛發(fā)移植: 15489元-54950元左右
• 頭頂加密植發(fā): 6080元-50690元左右
• 發(fā)際線植發(fā): 2798-57780元不等
• 前額植發(fā): 6288元-39790元左右
• 疤痕種植: 1198+
• 天宮線植發(fā): 5760元-39080元左右
• M型植發(fā): 8659元-24658元左右
• 微創(chuàng)植發(fā): 6188-46099元不等
• 人工植發(fā): 9058起
• 補發(fā)植發(fā): 6058-29559元不等
• 頭發(fā)植發(fā): 12490元-32499元左右
• 無痕植發(fā): 8569+
• TDDP植發(fā)技術(shù): 8499元左右

本文熱點關(guān)注：生發(fā)食譜飲食上如何調(diào)理脫發(fā)植發(fā)醫(yī)生尹梓貽