聽說健身睪酮增多會導(dǎo)致脫發(fā)，這是真的嗎？若是降低強(qiáng)度能自然恢復(fù)不，健身和頭發(fā)真的不能兩者兼得嗎？

來自健身同學(xué)的苦惱，今天maofa小編就給大家講講清楚。

問題一：健身睪酮素增多真的會導(dǎo)致脫發(fā)嗎?

健身脫發(fā)沒有必然關(guān)系，但是它有一些間歇性的影響，比如會導(dǎo)致睪酮素增多，雄激素受體的數(shù)量增多等，這些都是引起脫發(fā)的主要因素。具體解釋↓

健身分泌的睪固酮，會與體內(nèi)5a還原酶的作用，轉(zhuǎn)變成二氫睪酮就是DHT，它會攻擊我們毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)。

也就是說，健身睪酮增多真的是會導(dǎo)致脫發(fā)的。

毛毛網(wǎng)小編根據(jù)一些數(shù)據(jù)研究，總結(jié)了以下幾種會導(dǎo)致睪酮素增多的健身方式，擼鐵的同學(xué)注意喔~↓

- 舉重、深蹲、硬拉這些大肌肉群的訓(xùn)練

- 運(yùn)動節(jié)奏快，休息時(shí)間短（尤其是無氧運(yùn)動）

-?深蹲、壓腿、長腿伸展練習(xí)，三次連續(xù)重阻力運(yùn)動會增加血清睪酮水平

問題二：若是降低健身強(qiáng)度后脫發(fā)會自然恢復(fù)嗎？

只要健身適度和得當(dāng)，肌肉和頭發(fā)是可以兼得的。對于已經(jīng)在健身的同學(xué)，也沒有必要說因?yàn)槊摪l(fā)而放棄健身，但有幾點(diǎn)做到就好：

1.?循序漸進(jìn)的進(jìn)行有氧運(yùn)動

2.?注意運(yùn)動間歇時(shí)間（建議休息間歇2min以上）

3. 適當(dāng)減少增肌運(yùn)動

并且搭配作息規(guī)律，營養(yǎng)均衡，放松心態(tài)，頭發(fā)基本不會輕易離家出走的。

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