許多朋友深受頭皮油脂過多之苦，每日需頻繁清洗頭發(fā)，否則外觀顯得油膩不堪，影響整體形象。面對嚴(yán)重的頭發(fā)出油問題，毛毛網(wǎng)小編今日將從飲食調(diào)整與生活習(xí)慣改善兩個角度入手，分享有效的控油策略。

首先我們要搞清楚，頭發(fā)為什么愛出油？

決定頭發(fā)是否油膩在于人體的皮脂腺。皮脂腺是皮膚代謝重要的組成部分，皮脂腺的分泌，受到多方面的影響，如飲食，內(nèi)分泌，遺傳，同時也包括天氣、情緒、作息習(xí)慣這些因素。可以說頭發(fā)出油這個事情，絕大部分還是和你的生活習(xí)慣相關(guān)。

飲食方面調(diào)節(jié)頭發(fā)出油的方法

1、雜糧粥

民間有吃雜糧粥生發(fā)的方法。雜糧粥由“五豆粥”而來，用紅豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆五種天然食材熬制而成，是一種養(yǎng)生，補(bǔ)中益氣，滋陰潤肺。

現(xiàn)代的雜糧粥成分更復(fù)雜、做法更多，但是一般情況下“五豆”是必備的，另外可以加入紫米、薏米仁、大棗、蓮子、枸杞等食材，營養(yǎng)更豐富。這些食材大多健脾益胃、補(bǔ)肺清熱，可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的濃度，明顯減少人體的油脂分泌，而且黑豆、黃豆本身也是養(yǎng)發(fā)的食材。

雜糧粥的好處在于既能去油，又幫助生發(fā)，堅持食用對身體也很有好處。

2、燕麥

燕麥含極豐富的皂甙素和亞油酸，可降低血清中的膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白。防止動脈粥樣硬化。由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，很多朋友都選擇燕麥作為早餐，去油脂減肥兩不誤。

3、山楂

山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達(dá)20%，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，具有通腸利便的作用。另外，山楂多種有機(jī)酸和豐富的維C等成分，對胃腸運動功能具有調(diào)節(jié)作用。

4、冬瓜

冬瓜是公認(rèn)的清脂食物，富含丙醇二酸，能幫助體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪堆積，有明顯的清脂清油功效。此外，冬瓜富含膳食纖維，對于改善人體血糖，降血脂也很有效果。

5、綠茶

說到清脂飲料，不得不提綠茶。常喝綠茶可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。綠茶中還含有頭發(fā)生長所需要的維生素B，對于頭發(fā)自然健康同樣有不可多得的效用。

6、香菇

香菇含有大量可溶性膳食纖維，能打破膽固醇類物質(zhì)的循環(huán)，將多余的膽固醇排出體外，所以蘑菇其實是標(biāo)準(zhǔn)的清脂食物。

生活習(xí)慣上控制頭發(fā)出油的方法

1、飲食油膩頭發(fā)會油

應(yīng)適當(dāng)限制脂肪飲食的攝入，如肥肉、豬油、動物內(nèi)臟等，以及高糖類食物。少吃各種油膩、辛辣，刺激性的食物。

2、熬夜較刺激出油

堅決不熬夜，在11點前入睡，并保證夜間11點到3點睡熟，利于肝經(jīng)排毒。同時，晚上睡覺前少玩手機(jī)，以防刺激大腦過度興奮。

3、堿性洗發(fā)水導(dǎo)致出油增多

堿性的洗發(fā)水去油效果很明顯，但人的毛發(fā)和皮膚都習(xí)慣在弱酸性的條件下生存，堿性會破壞這一平衡，使得頭發(fā)在油分被去掉后更加容易出油。所以，弱酸性的洗發(fā)水不僅能促進(jìn)油脂分解，還能夠保養(yǎng)頭發(fā)和頭部皮膚，減少頭屑。

4、精神壓力大也會出油

精神壓力感知的身體部位就是頭部，表現(xiàn)出來的不適就是頭皮問題。由于皮膚深處的神經(jīng)末梢是連接著皮脂腺，皮脂腺與神經(jīng)末梢有連帶作用，壓力過大時會刺激神經(jīng)末梢，從而導(dǎo)致皮脂腺過度分泌油脂。這種情況下可以多參加戶外運動，放松自己，保持樂觀向上的積極心態(tài)，不要過分緊張，焦慮，恐慌。

5、荷爾蒙失調(diào)造成頭發(fā)油

很多人在青少年時期都經(jīng)歷過皮脂腺異常活躍的青蔥歲月，當(dāng)我們將注意力集中在臉上的痘痘和粉刺的時候，有時會忽略發(fā)根的油膩，其實正是控制青春期臉部油膩毛孔的荷爾蒙同樣控制了我們的頭皮。

看到這里也許我的發(fā)友會說，頭發(fā)出油一瓶控油洗發(fā)水就解決的事兒，但是小編要告訴你，這幾乎是不可能的，頭發(fā)出油是體內(nèi)的事情，而不是洗頭就能解決的，只有飲食和生活習(xí)慣配合好了，從里到外改善頭發(fā)出油，才能從根源解決頭發(fā)出油嚴(yán)重的問題，較后還得靠長期堅持才能達(dá)到完美效果！

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編輯：王令

本文熱點關(guān)注：頭發(fā)越來越油